天機太陰

你已經儘量節食、多運動，卻仍體態臃腫嗎？建議你回頭看看你的睡眠。

明明已經吃得夠多、夠健康均衡了，卻老是覺得餓？

回頭檢視一下睡眠習慣，看看你是不是睡太少。

睡眠不足不僅會讓你神智恍惚、脾氣暴躁、容易打瞌睡等，

也會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！

睡眠不足，可能會造成嚴重的健康問題，包括肥胖、糖尿病與高血壓等。

和睡眠正常者相比，睡眠不足者的血中葡萄糖濃度會上升，

體內得及時分泌更多的胰島素，以代謝較高的血糖濃度，

最終將導致第二型糖尿病的標記──胰島素抗性──的發生。

另方面，胰島素會把代謝的血糖帶到細胞，製造脂肪。

一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加儲存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。

血糖濃度較高時，身體會分泌更多的胰島素以提高代謝，

但當血糖壓低回來後，身體會立刻感覺飢餓，又得進食，尤其位在

下視丘的飽食中樞是由血糖濃度控制，一旦血糖低，「餓」的感覺便侵襲而至。

「如同一種惡性循環，睡眠不足的人，胃口特別好，」

另外，睡得少，體內的腎上腺素分泌較多，如同處於備戰狀態，血糖會上升，肥胖、高血壓的風險也因此增高。

要想體態穠纖合度，甩掉惱人的肥胖，除了少吃、多動、有恆心外，「現在還要加上一句『睡眠充足』，」